Parvritta Trikonasana - Gedraaide driehoekhouding
Bij een yogales voor de lever- en de galblaasmeridiaan wordt gewerkt aan het afscheiden van afvalstoffen.
Yoga oefeningen met aandacht voor de lever- en de galblaasmeridiaan helpen deze afvalstoffen af te voeren, waardoor energie bespaard wordt en je je fitter voelt. Het gaat gepaard met toename van je bloedcirculatie waardoor zowel de afscheiding als het fitheidsgevoel verbetert.
Een van de oefeningen met werking op de lever- en de galblaasmeridiaan, en de organen zelf, is Paravritta Trikonasana - de gedraaide driehoekhouding.
Paravritta - of paravrtta - betekent 'gedraaid' of 'omgekeerd' in het Sanskriet, en Trikon betekent 'driehoek'. De oefening is een tegenhanger van Utthita Trikonasana - de Gestrekte driehoekhouding.
Paravritta Trikonasana - Gedraaide driehoekhouding
Uitgangshouding |
In berghouding staan met je voeten wijder dan je schouders. De lijn door de hiel en de middelste teen van beide voeten wijst recht naar voren, waardoor lijkt dat je knieën iets naar binnen wijzen. |
Uitvoering oefening |
Rechtervoet negentig graden naar buiten draaien. Draai tevens je linkervoet een stuk naar binnen richting rechtervoet. Bekken recht naar voren. Breng op een inademing je armen op schouderhoogte, handpalmen naar beneden. Verleng je wervelkolom. Adem uit. Op een inademing verleng je je wervelkolom en adem uit, en maak een halve draai naar rechts. Bekken en borst naar voren. Adem in en adem uit, buig vanuit je heupen naar voren. Beweeg je linkerarm naar je rechterbeen plaats indien mogelijk je linkerhand op de grond aan de binnenkant of aan de buitenkant van de rechtervoet. Houd je armen in een rechte lijn. Adem door. Draai het bovenlichaam naar boven, borst open. Strek je rechterarm omhoog met je vingers gestrekt, handpalm naar voren gericht. Draai je hoofd naar boven en kijk naar je rechterhand. Houd je achterhoofd in lijn met de wervelkolom en de nek. Laat je hoofd niet hangen. Adem door in de houding voor vijf ademhalingen. Wanneer je last krijgt van je nek draai je hoofd terug naar beneden, kijk eventueel naar je linkerhand op de grond. Laat spanningen in je gezicht los. Laat maar eens een prachtige glimlach zien. Op een inademing kom je uit de houding met je armen op schouderbreedte. Adem in en buig je rechterbeen en stap naar voren, en doe de houding vervolgens voor de andere kant. |
Variatie |
Hand voor het rechterbeen plaatsen met handpalm naar buiten. NB: Niet op het been leunen! Je kunt ook gebruikmaken van een blok om je hand op te plaatsen. |
Werking |
Schouders en nek worden beweeglijker. Verhoogt door de draaibeweging de bloedtoevoer naar de zenuwen in de rug en de wervelkolom. Maakt de borst ruimer wat de ademhaling ten goede komt. Ingewanden en buikorganen worden gemasseerd. Fysiek - Versterkt, versoepelt en ontwikkeld de benen, heupen en bekken. De buikorganen, waaronder de lever, worden gemasseerd en gestimuleerd, de ademhaling en de borstkas verruimd en de schouders geopend. Energetisch -Stretchen van de galblaasmeridiaan en de flank, van de nier- en levermeridiaan in het achterste been, van de blaasmeridiaan in het voorste been en van de darmmeridianen. Stevigheid in de onderste Chakra's en wijdte in het Hartchakra gebied. Emotioneel – aangenaam en harmoniserend evenwicht. De ruimte en de stevigheid om jezelf te zijn. Mentaal – willen, voelen en denken ordenen en harmoniseren. Geometrische vormgeving. Spiritueel – de vijf energieniveaus verbinden met een actieve, intense, helende stroom. Harmonie tussen stabiele aardekracht in de benen, de verruimende luchtkracht in het bovenlichaam en het kosmisch denkende principe dat alles ordent en doordringt. |
Symboliek |
Overgave aan zowel het openen (borst - ademhaling) als het sluiten (massage buikstreek). Ruimte durven maken en uitreiken naar nieuwe energie, ook als dat moeite kost. Dit levert doorzettingsvermogen op en daadkracht. |
Contra-indicatie: |
Rugklachten, lage bloeddruk, migraine, hoofdpijn. |
Contra-houding: |
Doe een houding waarin je in een symmetrische houding vooroverbuigt. Je kunt ook in de berghouding gaan staan. |
